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作者:河北快3全天计划发布时间:2020年03月29日 08:45:27  【字号:      】

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,河北快3和值计划网总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

韩国瑜请农渔会餐叙惹议 苦苓怒轰:公器私用,你很可以啊

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

5.转移焦点 要减少情绪性进食,河北快3微信计划群最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,河北快3人工预测其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

(宅在家的每餐更要仔细规划。河北快3在线计划网图片来源:pixabay)

高雄市长韩国瑜26日晚间被媒体直击,参与了高市农渔会干部的餐会,被质疑「公然逆时中」,被质疑是拉拢基层化解罢韩压力。高雄市政府则是回应,不应万事扯罢免,市长是为农渔民拚疫情纾困。对此,作家苦苓批评「公器私用,不顾民众安危,韩国瑜你很可以啊!」▲苦苓发文(图/翻摄自脸书)外界质疑韩市府宴请农渔会干事,根本就是为了渡过罢韩危机,稳固韩国瑜的市长宝座,高雄市议员陈致中更直指,政治上国民党中央倾全党之力搭救,议会方面图谋借延期减少变数,韩市长本人消音避免失分,法律上则质疑罢免提议连署偷跑违法,为推翻投票铺梗,基层上积极用行政资源绑桩,「面对民意怒潮,反制罢韩铺天盖地开始了!」议员高闵琳更酸韩,「防疫期间逆时中,原来韩国瑜的防疫政策是捧消毒水闻比例、吃吃喝喝谈纾困;市政行程没半个,结果固桩、请客一大堆」,同时要求高市府公布各局处所有设宴请客行程向市民报告。郑照新进一步指出,韩国瑜与农渔会干部餐叙,是因应疫情外销通路冲击,关怀农渔民基层纾困措施,听取基层心声并宣导纾困贷款,外销达标奖励办法,外界「不应万事扯罢免」。海洋局长赵绍廉表示,韩国瑜出席餐会主要在谈行销农产渔产品成果,餐厅通风良好,也未达逾百人群聚,市长更以喝苹果西打取代酒。出席这场餐会的高雄市农会理事长萧汉俊表示,餐会席开7桌,与会者只是小酌。不过,苦苓今(28)日在脸书发文表示,防疫期间,聚集上百人室内餐会,花了市政府七万多元,公开呼吁农渔会桩脚不要罢韩,并怒批「公器私用,不顾民众安危,韩国瑜你很可以啊!」对此,高雄市府再度对于市府宴请百名农渔会干部乙事,澄明如下:1. 此次会议目的,主要因疫情恐对本市农渔产品外销及农渔民资金周转产生重大影响,考量农渔会历来皆是政府推动农渔业政策,如农渔业产销与资金融通等之重要配合协助夥伴,故邀请农渔会三长进行业务交流,向其宣导近期政府陆续推动之纾困政策,请其积极配合外,并听取地方意见与农渔民在此次疫情所遇到之困难,便于了解政策推动成效,有相关建言亦会提供中央有关机关作参考,此作法为历来市府推动政策之常态,与以往并无二致。2. 本次邀请对象原预计21家农渔会三长,虽参与踊跃,然席间亦有部分代表因故未能前来,会议实际现场人数不到70人,媒体所言百人干部群聚,报导明显与实情不符,对于本次座谈会,市府亦遵守中央政府相关防疫要求,除对所有人员进行体温量测与施用酒精消毒外,座谈会现场仅有农渔会三长与市府长官列席,其馀如有陪同人员,为有效降低风险,均与市府工作人员移至另一独立空间休息,两者(空间)距离相隔数十公尺,在此一并说明,请外界无须妄加揣测。▲苦苓、韩国瑜(组合图) 

每餐大约七、八分饱左右,河北快3计划群骗局就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。河北快3全天计划食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

3.零食选得好、吃得巧 当然,在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

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资料来源:New York Post、Eat This,河北快3独胆计划 Not That

美国网路论坛讨论特别热烈,因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」




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